初チャレンジ枠（10km）へエントリーされた方へのご案内「本番編（苦しくなったら）」

初チャレンジ枠（10km）へエントリーされた方へのご案内「本番編（苦しくなったら）」

初チャレンジ枠（10km）にエントリーされた方、または、
エントリーを考えている方へ
色々な情報をご案内させて頂きます。

今回は「本番編（苦しくなったら）」です。

10kmのコースは1周回 1.25kmのコースを8周回する事になります。

スタートから周回を重ねて行くと、色々と苦しくなってくるかもしれません。
その時にはどうすれば良いでしょうか。

息が苦しい：
息を「吐く」事を意識してください。
息をしっかり吐かないと、大きく吸うことが出来ない為、息苦しくなります。

足がつりそうだ：
立ち止まらず、痛みが引くまで少しペースを落として歩みを進め、
給水箇所でスポーツドリンクを飲んでみてください。

膝が痛い：
コースから離れて、ストレッチをしてみてください。
膝裏に手を入れてゆっくり屈伸運動をしてみましょう。

以上は、私が経験したうえでの対処法です。

苦しくなってもなるべく立ち止まらないよう、歩いてもよいので、
1歩ずつ1歩ずつ前に進めば、フィニッシュが近づきます。

ただし無理は禁物、いつもとは違う痛みが続くようであれば、
歩いたり、休んだり、途中で棄権する勇気も必要です。

次回は「本番編（フィニッシュ・アフターケア）」をご案内いたします。

＊今回の内容もあくまで主催者自身の経験によるものになりますので、
その点、ご理解いただきたく思います。