初チャレンジ枠（10km）へエントリーされた方へのご案内 「練習編（アフターケア編）」

初チャレンジ枠（10km）へエントリーされた方へのご案内 「練習編（アフターケア編）」

初チャレンジ枠（10km）にエントリーされた方、または、
エントリーを考えている方へ
色々な情報をご案内させて頂きます。

今回は「練習編（アフターケア編）」です。

練習が終わりました。

まずはお風呂に入って汗を流して・・・、といきたいところですが、その前に
身体の手入れ、アフターケアをしましょう。
しっかりとアフターケアをする事は故障防止、疲労回復促進ににつながります。

アキレス腱を伸ばしたり、屈伸運動をしたり、軽くストレッチを行います。

その後に、熱を持っている箇所に冷たいシャワーをかけてください。
膝（ウラ側も）、足首、足の裏が熱を帯びていると思いますので、
冷たいシャワーでアイシングをして疲労回復に努めてください。

アフターケアについて、他のランナーの皆さんがどんなケアをしているかの
調査結果が以下のページで紹介されています。
https://runnet.jp/woman/ranking/detail/1601.html

女性ランナーの記事になっていますが、男性の方にも通じるところはありますので、
参考にしてみてください。

次回は「練習編（アプリ編）」です。

＊今回の内容はあくまで主催者自身の経験によるものです。
その点、ご理解いただきたく思います。