今年の栃木30Kでは、より多くのランナーのフルマラソン完走・目標達成を応援するために、30K当日だけでなく事前～フルマラソン当日までを大会HPにてサポートしていきます。講師は栃木30Kのゲストで御馴染み、がんばれゆうすけさん（栃木県野木町出身。フルマラソンのベストタイムは2時間25分9秒）。月1回（予定）でアドバイスを掲載いただきますので、ぜひチェックをして、練習に活かしてくださいね！
■vol.1「リカバリー」について■
■vol.2「夏場の練習」について■
■vol.3「レペテーショントレーニング」について■
■vol.4「9月～10月の練習方法」について■
第5回目は「目標大会1～2か月前の練習」です。
10月に入り、急に涼しい日が増えてきましたね。vol.4で記載した通り、順調に練習を積めている方は、距離を徐々に伸ばしているかと思います。
※距離を伸ばし切れていない方はvol.4を参考に練習を積んでみてください。
気温が下がると長い距離の練習もしやすくなってきます。今までは確実に距離を伸ばしていくことを
目標としてきましたが、徐々にペースも意識していきましょう。
ご自身で20㎞～30㎞の距離走をする際はレース目標ペースの1.1～1.2倍を目安に余裕をもって走るようにしてください。
また、栃木30K当日は、ペースメーカーが付き、集団で走れる緊張感のある良い機会です。レースペースに近いタイムで
走り切ることを目標にしていきましょう。
ただし、栃木30Kのコースはアップダウンの非常に多いコースとなっております。そのため、レースの目標タイムで
走り切れれば目標達成には大きな前進となりますが、難しい場合はペースや距離の目標を途中で切り替えて意味のある
練習となるよう意識していきましょう！
栃木30Kは多くのペーサーやスタッフが後押しをしてくれる貴重な機会です！みんなで一緒に目標達成に向けて頑張りましょう！
【目標大会1～2か月前トレーニングの例】
・1km×5本（ハーフマラソンレースペース）
・20〜30K走 （フルマラソンレースペース×1.1〜1.2倍）
・10kmペース走（フルマラソンレースペース）
・ジョギングペースで90〜120分走
・400m×10本（5㎞のレースペース）
※これら強度の高い練習の間にはリカバリーのジョギングも入れてください。
次回は最終回、11月上旬に掲載する予定です！
がんばれゆうすけさんの練習や出走情報がわかる公式ツイッターはこちら。
■vol.1「リカバリー」について■
■vol.2「夏場の練習」について■
■vol.3「走行距離の延ばし方」について■
■vol.4「9月～10月の練習方法」について■
■栃木30K■
⇒開催日：10月20日(日)
⇒当日無料参加可能なミニスポーツフェスタも実施します！
