今年の栃木30Kでは、より多くのランナーのフルマラソン完走・目標達成を応援するために、30K当日だけでなく事前～フルマラソン当日までを大会HPにてサポートしていきます。講師は栃木30Kのゲストで御馴染み、がんばれゆうすけさん（栃木県野木町出身。フルマラソンのベストタイムは2時間25分9秒）。月1回（予定）でアドバイスを掲載いただきますので、ぜひチェックをして、練習に活かしてくださいね！
■vol.1「リカバリー」について■
■vol.2「夏場の練習」について■
■vol.3「レペテーショントレーニング」について■
第4回目は「9月～10月の練習方法」についてです。8月は暑い日が続いたため、長い距離が走れなくて不安な方もたくさんいるかと思います。前回は、そんな夏場に力をつけるトレーニングとして「レペテーショントレーニング」を紹介しました。皆さん順調に練習は積めていますか？
9月に入り、涼しい日も増えてきて、いよいよマラソンシーズンに向けて走行距離を延ばしていく段階となります。
※本コラムは11月～12月に目標のフルマラソンレースを控えているランナーに向けたスケジュールとなっております。
最終的には30km走を目標としますが、最初からは難しいため、きつくなるところまでのロングジョグから実施していきましょう。きつくなるポイント・距離は人それぞれ違うと思います。15kmできつくなった方は15kmでやめて、また翌週に20kmまで･･･翌々週は25kmまで･･･というように少しずつ距離を延ばしていきましょう。大切なのは確実に距離を延ばしていくことです。
涼しくなってきたため、ついペースを上げたくなります。ペースを上げること自体は悪くないですが、ペースを上げることで早く疲れてしまい結局短い距離で終わってしまう、ということが毎週繰り返されると、スピードはつきますがフルマラソンに向けた練習としては順調とは言えません。
10月20日(日)の栃木30Kでの30km走をまずは目標として、そこまでは少しずつ距離を延ばしていくことを第一目標としましょう。
【トレーニングの例】
月曜日：休養
火曜日：5～10kmジョギング
水曜日：1km×5本（スピード練習）
木曜日：休養
金曜日：5～10kmジョギング
土曜日：ロング走（距離は現在の身体に合わせて徐々に長く）
日曜日：5～10kmジョギング
※週に1回ロング走、1回スピード練習、他は疲労の取れるジョギング
次回は10月、栃木30K直前に掲載する予定です！
がんばれゆうすけさんの練習や出走情報がわかる公式ツイッターはこちら。
■vol.1「リカバリー」について■
■vol.2「夏場の練習」について■
■vol.3「レペテーショントレーニング」について■
■栃木30K■
⇒開催日：10月20日(日)
⇒レイトエントリー実施中：～10月11日
⇒当日無料参加可能なミニスポーツフェスタも実施します！
