今年の栃木30Kでは、より多くのランナーのフルマラソン完走・目標達成を応援するために、30K当日だけでなく事前～フルマラソン当日までを大会HPにてサポートしていきます。
講師は栃木30Kのゲストで御馴染み、がんばれゆうすけさん（栃木県野木町出身。フルマラソンのベストタイムは2時間25分9秒）。
月1回（予定）でアドバイスを掲載いただきますので、ぜひチェックをして、練習に活かしてくださいね！
第2回目は「夏場の練習」についてです。
みなさん、秋に向けたトレーニングは順調ですか？
これから暑い夏が始まりますね。夏のトレーニングのポイントは無理をしないことです。涼しい時と同じ速さ、距離を走るのは非常に難しいです。
夏場に頑張り過ぎると疲れが取れなかったり、体調を崩してしまったりして、継続した練習ができず、秋からのトレーニングがしっかりと行えなくなります。暑さと付き合いながら、効率よくトレーニングを継続することが大切です。
涼しい時に【1km6分ペースで10kmジョギング】をしていたら、【1km6分30秒ペースで7kmジョギング＋筋トレ】のようにペースと距離を落として筋トレを＋する等の工夫をしてください。プールで泳ぐなども効果的です。
夏は走ること＋αで「筋力を落とさずに」うまく乗り切っていきましょう！
【トレーニングの例】
●涼しい時期
月曜日：休養
火曜日：30分ランニング
水曜日：高負荷トレーニング（1000m×5本、10kmペース走etc･･･）
木曜日：休養
金曜日：30分ランニング
土曜日：30分ランニング
日曜日：高負荷トレーニング（ロング走15〜30kmetc･･･）
●暑い時期
月曜日：休養
火曜日：30分ランニング
水曜日：高負荷トレーニング（1000m×3本、8kmペース走etc･･･）+筋トレ
※涼しい時期の設定ペース＋10秒＋筋トレ
木曜日：休養
金曜日：30分ランニング
土曜日：30分ランニング
日曜日：高負荷トレーニング（ロング走15〜20kmetc･･･）+筋トレ
※涼しい時期の設定ペース＋30秒
次回は8月中に掲載する予定です！
がんばれゆうすけさんの練習や出走情報がわかる公式ツイッターはこちら。
■栃木30K■
開催日：10月20日(日)
エントリー期間：5月31日(金)～9月16日(月)
※定員400名（一般枠370名、初フル挑戦枠30名）
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