今年の栃木30Kでは、より多くのランナーのフルマラソン完走・目標達成を応援するために、30K当日だけでなく事前～フルマラソン当日までを大会HPにてサポートしていきます。講師は栃木30Kのゲストで御馴染み、がんばれゆうすけさん（栃木県野木町出身。フルマラソンのベストタイムは2時間25分9秒）。
月1回（予定）でアドバイスを掲載いただきますので、ぜひチェックをして、練習に活かしてくださいね！
第1回目は「リカバリー」についてです。

こんにちは！
栃木30Kのゲストランナーを務めさせて頂きます、がんばれゆうすけと申します！
秋・冬のマラソンシーズンで納得のいく結果が残せるよう、お役に立てればと思います。よろしくお願いいたします。

早速ですが皆さん、トレーニングは計画的に実施していますか？お仕事等でなかなか計画的に実行することは難しいかもしれませんが、毎日同じ負荷の練習で実施しているとしたら、効率の悪いトレーニングになっているかもしれません。

シーズンに向けてトレーニングを積んでいく中で、1番大切なのは「リカバリー」の練習です。
リカバリーの練習は、負荷の高い練習（長い距離の練習、速いスピードの練習）をしてから、また次の負荷の高い練習をするまでの繋ぎの練習となります。リカバリーの練習で疲れを取って、負荷の高い練習の質を上げていくことがトレーニングをする上で重要です。疲れが取れないと負荷の高い練習でがんばることができなくなったり、故障してしまいます。
負荷の高い練習でのトレーニング効果を上げるために、故障なく走り続けるために、自分の身体がどのくらいのペースで何キロまでなら疲れが取れて、何キロ以上走ると疲れが取れないのかを把握することが大切です。
お仕事がある日はジョグしかできない、もしくは走れない、という方も、焦って毎回ペースを上げるだけでなく、強弱をつけた練習でご自身のライフスタイルに合った練習を考えてみてください。トレーニングを考えることも、練習の一環です。

【トレーニングの例】
月曜日：休養
火曜日：30分ランニング
水曜日：高負荷トレーニング（1000m×5本、10kmペース走etc･･･）
木曜日：休養
金曜日：30分ランニング
土曜日：30分ランニング
日曜日：高負荷トレーニング（ロング走15～30kmetc･･･)

■vol.2:夏場のトレーニング■

がんばれゆうすけさんの練習や出走情報がわかる公式ツイッターはこちら。

■栃木30K■
開催日：10月20日(日)
エントリー期間：5月31日(金)～9月16日(月)
※定員400名（一般枠370名、初フル挑戦枠30名）
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