ランナーの皆さん、こんにちは。
ランニングコーチのあすリード 松井祥文です。

大阪30K冬大会の当日、ステージでの完走講座などを担当します。
よろしくお願いいたします。

今回は、皆さんがこの後の目標としているフルマラソンレースに向けての対策を走力別にアドバイスします。

完走講座でお話するアドバイス内容のポイントです。

1)事前準備の重要性:
・30K走の効果持続期間は?
・体力を維持し疲労を抜いていくテーパリング方法の実際
・レース中のペース計画は、平均ペースだけでなく、区間ごとのペース計画も

2)焦らないスタート;
・スタート直後から5Kまでの1Kごとのタイムチェック法

3)冷静に進める中盤
・オーバーペースやアンダーペースを防ぐ5K~30Kのペース確認法

4)ラストの粘り方
・30K以降に頑張り抜ける事前準備、アクシデント対策

以上の内容を走力別に当日詳しくご説明します。

講座開始時間です。

12:00 3時間~3時間30分走力レベル対象

12:30 3時間45分~4時間走力レベル対象

15:15 4時間~5時間走力レベル対象

その他、以下のグループのスタート前に整列場所でワンポイントアドバイスも行います。

9:15 初フル枠のランナーへ:「フルマラソンにつなげる今日の30Kの走り方」

11:45 はじめてのマラソン枠のランナーへ :「レースの楽しみ方、記憶と記録の残し方」

では、当日にお会いしましょう!